俯卧撑做多少达到健身效果健身肌肉训练俯卧撑动作

俯卧撑的健身效果与个人的身体状况、锻炼目的和锻炼计划有关，因此没有一个固定的答案。一般来说，如果您是初学者，可以从每组做10-15个俯卧撑开始，逐渐增加次数和组数。

如果您已经有一定的锻炼基础，可以考虑增加难度，例如尝试单臂俯卧撑或倒立俯卧撑等。总体来说，要达到健身效果，需要坚持每周进行至少3次的俯卧撑训练，并逐渐增加难度和次数。同时，还需要注意合理的饮食和休息，以保证身体得到充分的营养和恢复。

最重要的是，要根据自己的身体状况和锻炼目的，制定合理的锻炼计划，并在专业人士的指导下进行锻炼。

要达到健身效果，俯卧撑的数量取决于个人的健身水平和目标。对于初学者，每天做3到5组，每组8到12次是一个良好的起点。随着时间的推移，逐渐增加组数和次数，以挑战肌肉并提高力量和耐力。

中级和高级健身者可以尝试更高的挑战，如增加重量、使用不同的变体或进行爆发性训练。

重要的是要保持适度的挑战，确保正确的姿势和适当的休息时间，以避免受伤并获得最佳效果。记住，健身是一个持久的过程，需要坚持和耐心。

1、首先让肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在肩和胸的中间，比肩略宽，双脚盘起，向下吸气，起来吐气，或者手掌根放在肩与胸中间的位置，支撑好之后，抬起单侧腿，向下吸气，起来吐气，也可以选取一个平面，比如桌子，双手掌根撑在上面，向下吸气，起来吐气。

2、对于俯卧撑而言，最重要的就是你两手掌之间的距离了。如果你距离控制不好，就会失去这项健身动作所能够达到的效果。如果你距离太过于宽的话，长期下来会使你身上部位产生酸痛的感觉。我们在运动的时候，需要保持手臂肘部不动，需要把手水平的伸开，来回进行推拉的动作。

1、在一个空档的平地上，无论是地面还是草坪上都可以作为选择，双手的手掌撑着地面，双脚踩地，手掌的距离与肩部的距离一致，双手摆放在肩部向前的位置；

2、双脚踩地，腿部保持微微弯曲，身体保持挺直，收紧腰腹部，这是起始动作；

3、进行俯卧撑的时候，手臂的前端位置缓缓下放直至手肘接触到地面的位置，即使手掌和手臂都接触地面；

4、缓缓起身，将手肘离开地面，全程收紧腰腹部，颈部的肌肉保持放松；

5、身体前倾得越多，难度越大，刺激到的肌肉也就越强烈，推荐15--20次完成一组，进行3--4组。

俯卧撑属于日常最常用的健身方式，能充分锻炼胸大肌、前锯肌、股三头肌、背阔肌等肌肉，有利于心肺功能的提高。根据个质，俯卧撑的次数应因人而异，一般在60-300次之间。练习俯卧撑的方法如下:早晚各做20次，每次2组，每天3次。随著肌力的提高，训练强度可适当提高，可以每组20个，每次35组，每天3次。

一般建议每天做三组俯卧撑
做俯卧撑的目的是为了锻炼胸肌、腹肌、三头肌等多个部位的肌肉，每组-个俯卧撑即可达到锻炼的效果
当然具体要做几组、每组具体做多少个俯卧撑，还需要根据个质和锻炼目的而定，可以根据自身情况合理安排锻炼计划

上肢力量的练习，建议每天8组，每组6----10个，合理调整呼吸。根据自己的需要，选择合适的速度。速度越慢，对抗阻力越大，肌肉耐力越强，形体更明显。速度越快，爆发力越强。

如果是要减肥，建立选择合适的有氧运动项目，每周三次，每次不低于30分钟，每次的平均心率最好在130左右。

谢谢，希望对您有帮助

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