练拳不练功，终成空谈。太极拳的精髓在于桩功，这是武术中最为基础、最为根本的基本功。那么什么是桩功？首先要明了“桩”的含义。在武术中，桩指的是人如同树干扎地三尺而不动，稳固如同被锯断的大树根部留下的部分。

任何一门拳种，只有掌握了顶天立地的站桩功夫，才能在对手不断变化的攻击和防守中保持重心不偏移，更能在内外交替、虚实变换之中自始至终处于平衡状态，从而达到以意行气，以气推动内力，使身形静若松动，如水流般自然。

因此，在练习站框时，要像光秃秃的一颗树桩一样扎地三尺。通过长时间无间断、绵密徐徐的静化和松沉过程，可以练就整体劲，让身体变得坚不可摧，就像一株深根茂叶的大树，即使受到冲击，也难以摇撼。

然而，一些人反对练习站框，因为他们从未真正尝试过或理解其本质。而很多人在与人推手时，将注意力放在如何用手去接触对方，而忽视了躯干中的气海部位和意识控制中心的大脑，是内力的主导所在地。如果各个稍节没有支撑和扩张力量，那么它们怎能产生抗争能力？

因此，训练躯干上的支撑力和扩张力唯一途径就是通过坚持不懈的站框获得。这说明了站 框不可替代的地位。所以，无论初学者还是追求高水平的人，都应该从苦练站 框开始。不同的太极门派都有自己独特的风格，如无极 框、混元 框等，但关键是要确保身体中正、心态放松，并且逐渐将紧张感放下，最终成为一个忘我境界的人类肉体与大地相结合的一部分。此法虽然艰难，但久之可以让人稳如盘石，不易被动摇。这只是学习太极拳打下扎实基础的一个起点。