初学健身的朋友们，通过稳固的器械系统进行锻炼是提升体能的最佳途径。坐式哑铃推举便是这种练习方式中的一大亮点，它不仅为后续的杠铃卧推打下坚实基础，而且对改善胸大肌素质至关重要。

主要目标：增强胸大肌力量

1.首先，将座椅调节到合适高度，并设定适当重量，然后轻柔地坐下，使头部和上背紧贴于靠背，腰部向前收缩以保持姿势正确。

2.双眼平视，双手握住哑铃握把，准备发力。当你呼气同时将重量推起时，要注意肘关节不要完全伸直。在达到顶峰时，还原动作，让两臂形成一条直线，再次发力完成一组。

视频教程可供参考：

安全提示：

1.在每一次推举中要确保肘关节保持弯曲状态。

2.在整个动作过程中应避免肩膀抬高，以保持肩部放松并向下沉落。（注：关注“健身吧”微信公众号获取更多健身知识）

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