他曾师从朱怀元老师学习太极拳，朱老师教导他用意念支配动作，操练太极拳的单式，还传授了一些练习腰胯的方法。高占奎老师则传授了他一个口诀：尾间指胯肘，劲源自上手。

通过这些练习，李和生体会出内功就是阴和阳的高度协调——外部动作都属于阳，是看得见的；内部动作是看不见的，属于阴。以内带外，内外相合，阴阳相济，他经过七八年的修炼，有一天突然感到意念能够支配动作了，只要意念一动，劲力马上就能够到手上。

朱老师说：“对了，就这样练下去。” 李和生总结出了一套练习内功的方法，他认为没有传说中的那么神秘，有的人则编出许多练法，有些多达数十种，这些都是误己误人。他总结出来的三个步骤是：第一步是“以身变手”，要求忘掉手，用腰来控制；第二步是“以气变手”，要求忘掉手，用丹田气运引领；第三步是“以意变手”，要求忘掉手，让意念指挥四肢运动。

每个步骤训练一年，可以达到初级水平，而长期下来，不仅锻炼了腰肾，还能产生一种能量流，在推手时这能量流就会自动灌注到双臂，从而产生巨大的力量。这三种系统结合，使得李和生的身体状态非常好，即使年过八旬，也能保持轻松自如地行走，并且还能与年轻人进行推举比赛。

然而，现在很多人并不知道如何正确地实践太极拳中的内功，他们更多的是凭借蛮力去顶牛，没有达到真正内外合一的地步。李和生担心这种情况，对于当前群众进行太极拳实践的情况充满忧虑。在他的指导下，每个人都学会了如何使用腰部发力，以此来增强心肺功能，同时对肾脏起到保健作用，这种方式不仅可以治疗慢性病，还可以让五脏六腑得到均衡发展，使人们健康长寿。