保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误的深度修正！

在健身的旅途中，肩膀疼痛是不可忽视的一种体验，而这通常源于不当的训练方法。今天，我们将探讨导致卧推和俯卧撑引起肩部不适或疼痛的一个常见误区，并提供纠正方案。

作为上肢训练中的两大基本动作，卧推和俯卧撑对于提升胸肌、三头肌以及前侧肩部力量至关重要。然而，即便是最有效的运动，如果操作不当，也可能导致伤害。此类错误往往出现在人在进行俯卧撑时过分打开了肩部外展角度，使得目标肌肉并未得到充分锻炼，同时增加了受伤风险。

要了解这一点，我们需要明确“ shoulder external rotation”的概念，这是一个指标，描述的是大臂与躯干之间夹角。在正确的姿势下，大臂应该与躯干形成一个小于90度的夹角，以避免失去稳定性。当这个角度超过90度时，肱骨远离关节凹窝，而肩胛骨也会上提，从而影响到整个肩带结构。

没有足够应力的支撑，不仅无法做好这些基础动作，更有可能面临受伤。空间狭小加剧了这种情况，当大臂与躯干之间形成90度或更大的夹角时，将进一步减少腔内空间，使得连接筋膜、韧带和关节囊处于高度压力之下，加速了损伤发生。

为了避免这种问题，可以通过调整姿势来实现。具体来说，就是让你的大臂朝向身体靠近，将其夹持在45度以下，并微微外旋手腕，让手掌象螺丝一样旋入地面。在此过程中，想象腋下紧握橙子，同时收紧背阔肌，这样可以创造一个更加稳定的姿态，为你提供安全可靠的训练环境。

总之，在进行任何形式的心理活动之前，最重要的是确保自己的身体能够保持最佳状态。如果你发现自己经常因为 Shoulder Pain 而感到困扰，不妨重新审视你的技巧，并采取措施来纠正这些错误，从而享受健康快乐的人生旅程。