在进行引体向上时，腰酸背痛是很多健身爱好者常见的问题。这种情况可能源于多种因素，但主要原因通常与动作的执行方式和核心肌群的参与程度有关。

首先，我们需要认识到引体向上的正确启动并不仅仅依赖于背部力量，它同样需要强大的核心稳定性。许多人在开始动作时就已经出现了拱腰的情况，这不仅影响了后续的运动质量，还会对脊椎造成长期伤害。

其次，过度挺胸和翘起的肋骨也会导致身体前倾，从而增加腰部负担。在这个过程中，如果腹部和臀部没有得到充分的收紧，那么骨盆前倾就会更加明显。

最后，不正确地将腿盘起来也是一个常见的问题。这一姿势容易导致下背肌群紧张，同时也会加剧骨盆前倾的问题。

要避免这些问题，可以通过以下几个方法来调整你的引体向上技巧：

使用锁握并微微外旋肩关节，以此来确保肩胛稳定。

在整个动作过程中保持腹部和臀部收紧，建立稳定的躯干。

保持胸腔下压，上背不要过度伸展。

在往上拉时保持头部在中立位置，不要勉强抬高头顶或后仰。

下降时应与上升相同，保持良好的姿势，并完成动作后仍然维持这一状态。

通过以上几点调整，你可以有效减少做引体向上时产生的腰酸和下背痛问题，从而提高练习效果，更安全地训练自己的身体。