陈式太极拳十三式分解动作在自然之中体现

(一)丹田内转法是陈式太极拳的精华，既能产生松活弹抖型的爆发力，又能养生健身，促进“炼精化气”、“还精补脑”。人类长期探索健康长寿方法，其首要问题是“炼精”，无“炼精”的功夫便谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。

古人如陶弘景指出：“养生之道,以精为宝。”《性命圭旨》将炼精列为养生的筑基功。然而，有些人只讲练气、养气、运气，而忽视了炼精。控制性生活诸法虽重要，但开源则更值得探讨。

何谓「脾」？这里讲的是指内分泌腺，尤其是性腺的分泌物，即激素（荷尔蒙）。这种激素通过血液循环到身体各处，以调节生长、发育和组织器官活动。

丹田向来被养生家所重视，是练功的根，也是练金丹的地方。在《黄庭经》中，“黄庭”二字指此处，为积聚生命原素之地。此外，《胎息经》也称此处为生命之源。前人云：“抓住丹田练内功，哼哈二气妙无穷。”

从技击角度分析，这种丹田内转是太极拳特有的螺旋型力量来源。运动时，从腰部发劲至四肢，再收回腰部形成螺旋动作，使真气贯串全身。

(二)陈式太极拳中的基本特征包括意注丹田、沉静待定与真气充盈，以及由外及内由内及外相结合的内部转动。每个姿势都有其独特方式，如站桩功、持法或简单动作，并配合腹部揉肾囊等方法，每一种都强调意领气与真氣带动小腹内部转动，与整体躯体协调一致。

最后，要了解这套拳艺的一般内功需结合整个拳理与打击艺术相结合才能理解其深层含义。而且强调以这种心灵上的集中作用为主，同时注意其中包含着两方面：一方面是保持身体放松状态并引导真氣下行；另一方面则是在这个基础上再次启动周围所有部分进行螺旋形状移动。这是一种非常特别而高级的锻炼方式，它可以使腹部脏器通过自我摩荡增强机能，从而对打通前后三关、舒通经络以及通任督二脉具有益处。