我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变换转为中心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌、虎掌和马掌等八种。同时，它还有一套基础步法，主要是起步、落脚扣地以及摆动四种。

形意八卦掌在运动特点上表现为一走、二视、三坐和四翻，这些特点有助于提升身手的敏捷性和灵活性，同时也锻炼了下肢力量，并具有显著塑身美体效果。此外，练习这种拳术不仅对男女老少都适用，而且具有一定的观赏性。

该拳术分三种练习方法，即上盘、中盘和下盘，也被称为三盘练法。其中，上盘练法要求身体保持直立状态，走起步来就像平时一样，不进行下蹲；中盘则需要两腿微蹲，上半身与腰部重点落在两腿上，走起步来如同淌泥淌水一般；而下盘则是最难的一种，需要腿部极力弯曲，使足跟与臀部膝盖形成一个三角形，全身重心落在两腿上，以慢速行走为宜。

目前全国范围内普遍采用的是中盘的练习方法，只是在单独学习某个架子的情况下才会专注于下盘功夫。