在健身房的热闹氛围中，人们常见于争取杠铃进行卧推的场景，每次前往总是要忍受等待。然而，有一种锻炼方式同样备受欢迎，那就是使用下斜悍马机进行胸部训练。这一运动既高效又安全，是体能提升的理想选择。

主要目标肌肉群为大胸肌。

首先调整座椅高度和重量设置，将身体适当定位，让手臂自然摆放，肩部保持收缩状态。

将双手伸直并向前推动到最远位置，在此过程中暂时停留，然后缓慢还原至初始位置。

注意事项：

在推举重量时，避免将肘关节完全伸直，以保护关节健康。

推举与还原时应保持肩部放松，以减少对身体的不必要压力。（注：关注“健身吧”微信公众平台，为您提供更多专业知识）

相关推荐：

下斜哑铃卧推——想要拥有饱满而强壮的胸肌吗？

仰卧屈臂上拉——被遗忘却仍有效果的一种经典动作

上斜哑铃卧推——追求强壮胸肌，从这里开始