• 1、健身坚持不下去怎么办？
• 2、在健身的道路上，你是怎么坚持和做计划的？

健身坚持不下去怎么办？

感谢邀请！本人一直坚持健身，而且晚上不吃晚饭，不为别的，就为了和异性……你懂的，我觉得人吧还是要有个目标。然后才有动力，就像那我来说，觉得健身后真的不管从相貌上还是从气质上都有很大改善，而且异性缘飙升，然后和异性也有话题了，骚年，努力吧[钱]

我认为，长期坚持下去最重要的一点是要有目标。没有目标就没有方向，确定目标要结合自身实际，确定一个自己能够实现的目标，比如说，用一年时间把引体向上提高几个。小目标实现了，再确定下一步努力方向，比如说，多长时间解锁双立臂，有了目标，就会有持续坚持下去的动力。健身人，加油，只有不断坚持，才可能成为主角，不然，你只能当观众[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

长期坚持去做一件事确实很难，健身是难度较大的一种。

健身难以坚持的原因有很多种：

1、觉得枯燥。健身中很多动作是重复性的，没有新鲜感，会让人感觉没意思，容易放弃。

2、没有目标。没有设定目标就是没有方向，三天打鱼两天晒网，慢慢就疲塌了，不会再坚持。

3、并不热爱。不热爱就不会有动力，也就不可能坚持下去。

建议：

1、培养兴趣。努力幻想自己健身后美妙的身材，会吸引众人的目光，得到赞誉，增添动力。

2、制定计划。根据自己的实际情况，制定计划。从时间、运动量综合考虑，建立能让自己坚持下去的阶段性目标，如果完成了，适当的奖励自己。

3、多看健身励志片。看看健身大咖们健身视频，提升健身。

对于现在大多数人来说，生活都是身不由己的，除非你朝九晚五，钱多事少，或者说一健身为生，否则很难规律系统的做好健身。

与其这样，不如拿健身当兴趣，有空了就去，别给自己压包袱，一个事情之所以能坚持下去，一定是乐在其中的，而不是被动的坚持。

健身都是以年为单位的，刚开始很难，需要坚持，到后来因为内啡肽的刺激和日渐变好的体型，你会发现乐在其中，欲罢不能了。

健身是一辈子的事，闲的时候多练练，忙的时候想办法抽空练，但不会放弃，这就是现在我的状态，共勉！

在健身的道路上，你是怎么坚持和做计划的？

100个健身的人中，有50个人能坚持半个月，有30个人能坚持三个月，有10个人能坚持半年，有9个人在第10个月就放弃了，所以，能长期健身的人，只有你自己，一个人。

据说能“长期”坚持健身的人，在国内比大熊猫的数量还稀少，至于如何坚持，我个人的经历是这样的：

第一，你要爱上照镜子，它可以提升你的自信心，让你更大更强，二来，训练中可以监测纠正自己的动作；

第二，避免不要发生伤病的情况，很多人之所以退出，就是因为病痛的原因；

第三，你需要给自己找一个小伙伴，注意不是健身教练，是志同道合的能在训练中保护、鼓励你的人；

第四，如果能力允许，把健身装备在办公室double一下，免去自己拿距离和时间当作借口。

第五，给自己制定一份合理的健身计划，不要盯着体重，健身的人，不会只注重体重。

至于健身计划，这个就因人而异了，核心原则就是：增肌做无氧，减脂做有氧+无氧，简单说就是长肌肉靠举铁，减脂肪靠燃烧热量，跑步、游泳、单车等等，纯手输，希望支持，感谢。

1.锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动+++，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。 2.许多人习惯在早晨锻炼身体，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。 特别是冬季，早晨与傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的两三倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16～20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的两三倍。所以锻炼环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10时与下午3时左右为两个相对最佳期。因为这时锻炼不但会使您在紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。 专家建议：由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。 3.只要锻炼就能强身健体，贵在坚持。

非常感谢我能回答这个问题，首先我们要明确自己健身的目的是什么，写出来可以贴到醒目的地方，时时不忘，时刻提醒自己保持初心，保持精神和内在的动力。

也可以找需要减肥的同事朋友一起坚持，相互监督，相互督促。可以做个惩罚机制，不能坚持的人要付出一定的代价。

另外健康饮食，可以制定一个食谱保持营养全面的情况下减少能量的摄入。减肥要迈开腿管住嘴，饮食方面的调整也非常的重要。

最后一点每天早上空腹称体重，测体脂率以及身体各个方面的数据。看到数据的变化，比如说体脂率的下降，脂肪含量的降低，肌肉的增长等数据的变化会刺激自己，更有信心，更有动力坚持健身让自己变得更好。@头条健身 @头条小助手 #瑜伽# #我要上头条#