行走坐卧立中的太极：马权友的简化24式太极拳实践

人常说：“拳不离手，曲不离口。”如果我们把太极拳贯穿到日常生活之中，做到行走坐卧立都在太极拳，那么，功夫不会负有心人，终有成功之日。现就将我平时行走、坐、卧、立中太极拳的方法总结一下，以便我更好地体会太极拳或给别人以启发。

步行时，我头要虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯。脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。不挺，只需自然放松；两肩松沉，如夹一个鸡蛋；手臂放松，但自然摆动。我迈步时，要松胯，让浑身感觉除脚之外没一点分量。脚落地时，我五趾抓地，用力往地下使劲，以便地面给我们一个反作用力。而后脚跟，更要实，这就是人们所谓的“有根”。我的神意在后脑勺，而呼吸坦然。

骑车时，我主要是心静体松。我两手握把不宜过紧，只需松松握住，即可如同练习太极剑一样。我的上体随车形自然放松，不撅臀塌腰。在蹬车过程中，我意念为一虚一实，如打太极拳时两腿重心的转换。我目光要前视，不可低头，用余光看路面。

坐在椅子上的时候，可练习内功，以调心、调气，为培养内气奠定基础。大腿放平，双脚踏实顶头向前推出，使腹部和小腹感受到压迫而产生力量。此外，还需含胸拔背，将注意力集中在丹田位置，从而排除杂念并保持闹中寓静的心态。

躺着的时候，可以默想某个套路，让意念去引导内气在身体内部旋转，以此增强内功。由于工作繁忙，一天抽不出长时间去练习传统套路，就可以通过日常活动来进行补充，最终达到防身健身的目的。如果能像这样将每个动作都融入到生活当中，那么效果可能比专门练习还要明显。

站立也是练习一种特殊形式的桩功，对提高腿部力量和感受地面的反作用非常有帮助。在工作期间尝试站着办公或敲键盘，比起久坐更适合训练。但这并不意味着随意站立，它需要掌握正确姿势：双脚叉开形成圆裆；头上顶下颌内收；浑身感到无分量；双足趾间开阔，有助于涌泉穴空，同时后脚跟应保持坚实状态。此外，还需要肩部下沉与肘部撑开，以及腋下的空隙空间来增加效率，并且鼓励腹部和腰部肌肉张力提升。这一切都是为了实现真正意义上的健康锻炼和提高自身素质。