我们在训练时要适时地调整内容，加入一些小变化，以增强趣味性，让肌肉获得不同的体验和刺激。今天，我们将介绍仰卧交替臂屈伸，这是一种广受欢迎的肱三头肌训练动作，能够有效壮大手臂。

动作示范：采用左右手交替进行仰卧臂屈伸，而非传统的双手下拉方式。这带来的好处是单臂运动提供更大的移动范围，可以召募更多运动单位，同时还能帮助纠正肌力不平衡的问题。

此外，这种交替动作可以增加肌肉在张力的时间，从而提供更好的刺激。此外，由于一只手在运动中另一只手静止负重，这样既能增加张力的时间，又能挑战肩部稳定性。

如何做？起始姿势与传统仰卧相似，将凳子上的双手抓握壶玲或哑铃，使之水平垂直于地面。固定肩膀，仅使用一臂将壶玲向下屈肘，并完成一次完整的臂屈伸，然后换另一侧进行相同操作。

注意事项：保持肩部稳定、匀称呼吸以及降落过程中的节奏慢放特别是在下落时。