1.练内劲

内劲这个词在内家拳里提到较多，没有确切的定义。较技时，如果出手绵沉，劲力极富变化、准确，一般就说他的内劲好。举重的我们说他力大，推手的即使人已耄耋，我们仍说他内劲好，两者相比，论力量大小，耄耋不能与举重的相比。所以，通常所说的内劲，其质量高低不是以力量大小为主要指标，而是以用力过程的绵沉和富于变化为论。从这个意义上讲，内劲其实不内。

2.对自身运动的控制

太极拳套路练习中的一套特别规则，如“一动无有不动”“迈步如猫行”“运势如抽丝”“用意不用力”等等，都能有效地掌握对自身运动的控制本领。长期练习的人，在生活、劳作中不容易被绊倒、滑倒，即使滑倒也不容易受伤。在技击时，也自然不容易失势为人所乘。

3.有助于松柔

用意不用力的太极拳套路练习能达到松柔之目的。这一点对于那些只会推手不会套路或套路练习不多的人来说尤其重要，因为他们推手时总是生硬有余而柔韧不足，这限制了他们推手水平的提高。

4.训练神经系统

从生理学角度而言，强大的力量不仅来源于肌纤维的增粗，更来自神经系统高度完善。当神经系统对肌肉运动协调能力增加，使肌肉运动更精细、高效、低耗。此外，由脚而腿而腰完整一气，全身松柔贯串也是靠节节松柔贯串后实现，当各节点松柔贯串后，每个节点具有更独立行动能力，不仅保护性增强，而且动起来更迅速、完整和连贯。