含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和颈部肌肉，让整体身姿显得更加优雅。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，不可有实际的鼓起，只需在意方向而已，同时不要忘记双肩，这便是拔背。如果没有正确做到这一点，便可能导致驼背现象，因此这两个动作是相辅相成的。

医学角度（图）：当我们挺起胸膛时，剑骨突会显著凸出，因此要做到含胸，就必须轻柔地将剑骨突收进去，同时保持肋间肌和chest muscle放松，让脊背自然舒展。这一过程中需要注意，不要收得过分，以免变成弯腰驼背，如同图中的情况所示。

尾闾中正：解剖学上的尾闾指的是最后一个脊椎骨。从医学角度来看，我们应该使整个脊柱保持自然放松，并且垂直于地面。在成人身上，从侧面看，脊椎呈现S形曲线，其中腰部部分略微向前弯曲。但人类在婴儿期时，其脊柱是直立的，而随着开始走路，它逐渐转变成为S形，以保护大脑免受震动或碰撞造成伤害。此外，由于内臟器官位于腹腔内，对应腰部弯曲形成S形，也有助于身体重心稳定以及丹田位置对应此处。

尾闾位于最末端，有生理性的向内上包围住生殖、泌尿及大肠系统的器官，而这种弯曲也使得正常状态下的臀部中央线微微翘起。

学习含胸拔背以及尾闾中正，可以通过以下简单方法来练习：站直挺胸，一手放在胃上方，一手放在小腹，然后用力同时往肚子挤压，同时让臀部跟着移动。当你尝试这个动作，你会感到你的身体在调整，以及如何更好地控制你的气息和姿态。这是一个非常好的练习方式，因为它可以帮助你更好地理解并感受到这些概念。