一些习练太极拳的爱好者看到书中提到的“迈步如猫行”，以为这只是一种形容词，意指练拳时步伐轻灵、稳健，如同家猫或野猫般。然而，传统太极拳中确实有独特的猫形步单练，其详细介绍却不常见于书籍与杂志。

我们日常走路时是先用前脚，然后撑起后脚，但“迈步如猫行”并非如此。名家郝少如先生曾教导：“不能用力后脚，要让前脚站稳了，再慢慢地将后脚移过去，而且当后脚放在前面时，在重心未移动之前，还要能够轻松地抽回。”我多年的恩师林墨根先生也曾说：“太极拳中的猫形步体现了腰胯带动四肢虚实运动，要下苦功把它练到位，即使辛苦，也能增强腰腿的松软沉稳之力。”

就像一只真正跳跃的猫，它们会同时抬起四条腿，只剩三条支撑身体。而人则不同，我们只抬起一条腿，另一条则支撑着整个身体，同时需要注意平衡和协调，还要“刻刻留心在腰间”。这样做就会让那支撑腿更加疲惫。太极拳中的每一个手势，每一步，都由腰胯带领，与腰胯关系密切。如果作为追求太极技击艺术爱好者的你，没有坚固的腰腿基础，你就无法提升你的技艺水平。

有两种不同的方式来学习这项技术，一种是慢练法，一种是快练法。大多数情况下，你应该先掌握慢练法，当熟悉之后再逐渐过渡到快練法。我将这里提供关于如何进行这一过程的一个简单概述。

首先，在右弓步开始时（即右脚位于前方左脚位于后方），应放松会阴穴（向进而言）以及右边的大股沟，而眼神则向上看。此时，从髋关节至膝关节再至足底涌泉穴，让右足跟外侧倾斜45度，使其与身体保持良好的协调性和沉稳感。在此基础上，将大股沟放松，并通过旋转腹部使命门穴朝前的感觉产生，同时微微头部向上的姿势形成。此时，用左臀将腹腔拉高并稍微推出，同时托住左臀直到左足涌泉穴离地为止。

接着，将右臀垂落并收紧，左臀略微向前滑动，让左膝伸展，这时候只有左趾触摸地面。此次徐徐地推出左右双手，同时想象自己正站在深渊边缘，将重量从右足移到丹田气海处，然后回到左足，使得二者交替变化。一旦完成，就进入缓缓落下的状态，以虚化实，以内引外，使得整个过程既舒适又充满力量。当达到最终位置，可以观察自己的姿态是否正确，如果不对，则需重新调整。这就是一种典型的弓状立定姿势，其中外表显示出了八个方向都能承受压力的平衡，而内里却隐藏着一种奇妙无比的手段——仿佛弓箭一般但又不是真的弓箭；仿佛踏板一样但又不是真的踏板。这就是所谓的心机之境。

当你学会了这种慢速走样的方法，那么你可以逐渐过渡到更快速的情景。在这种情景中，你必须简化动作重点以内气引领腰胯，并且在演奏丹田气的时候鼓励命门穴成为主要焦点。但请记住，无论是在速度还是在精准度方面，这里的要求都非常严格。你必须明白，“虚非全然无力”，而且还必须有一定的预备动作或者叫做腾挪，这也是快走方法的一部分。而且还要养成捕鼠或扑猎这样的灵活敏捷能力，这才是真正理解和掌握这个秘密所必需的一环。