练太极拳，关键在于运用腰部、丹田气和意念力。以下是如何将这些要素融入到练习中：

一、“以腰为手”

在打太极拳时，我们不仅仅使用手臂，而是通过腰部的力量来引导每一个动作。整个身子都像是手一样灵活自如，无论进攻还是防守，都首先从腰部开始。

经过长时间的修炼，特别是在一年左右的时间内专注于锻炼腰部力量后，你会发现内劲可以通过腰轴旋转得以传递，就像离心力的作用一般，将能量均匀地分配给全身，从而使每一次挥动都强大无比，好像车轮般有效地推动着整体运动，使“腰功”成为练拳和推手中的核心。

二、“以气为本”

当你挥舞着拳头时，不应该只是依赖肌肉力量，而应该让丹田中的气流支配你的每一个动作。丹田气就是生命之源，它控制了四肢的活动，每一次过度或不足都会影响结果。

为了提升层次，更应多加练习盘桩功，尤其是各种太极抱球桩，这些都是锻炼丹田力的重要方法。当你足够掌握这种力量，你就会感受到体内气息充盈强盛。

三、“以意为剑”

心意指向胯肘，是最终目的。你必须训练自己的意念力，让它成为移动身体各部分的主要驱动力。在打太极拳时，不要依赖外界力量，而应该让意念去引导，让身体自然而然地形成一种虚灵、松静状态，让潜在的功能得到激发。

这种由神意与气化合生成的内劲，如同迅雷般突然袭来，然后瞬间收回，只留下对方惊讶和不知所措。这份内劲来源于先天赋予我们的神明之力，与五脏六腑及四肢百骸协调一致，当精神、意识和知觉达到顶峰时，便可轻易施展出这一高超技巧。

在推手中正确运用这份内劲，就好似精准定点爆破那样，可以预测并控制对手何时、何方向倒下，全凭我们掌控的心思。一旦将这些元素结合起来，即便没有实际触碰，也能够产生令人震惊效果。这正是真正意义上的太极内部功修养。