太极拳是如何练出内劲的？这需要通过一系列整合的过程。若不走这条道路，内劲永远难以获得，内功也将一无所成。没有内劲或内功的太极拳必然会陷入假冒伪劣、病态的境地，从而无法享受到太极带来的真正益处。

那么，要怎样走上整合之路，才能练出真实的内劲呢？以下是一些笔者对此问题的体悟：

明确意念在整合中主导作用。

意念并不神秘，但其运用却很关键。关键在于能否把握分寸，不至于过度执着，也不能忽略了散乱。这通常是习练者的通病，他们往往因为注意力不集中而偏离正轨，因此调伏心灵成为整合内劲不可或缺的一环。

从局部整合向全身整合过渡。

对初学者来说，最先要解决的是身体局部性质上的整合。比喻为水泥与水混合，使其成为凝固且坚固的一体。在飘渺游动中的力量中加入这样的调整，使之转变为真正有力的内部力量。一旦意气达到聚焦，则形成一种习惯定势，这就是动力定型。而直接要求全面完整地完成周身整合是不切实际的，所以应当循序渐进，从手臂开始，然后扩展到整个上肢和躯干，以腰脊和丹田为中心来运转手臂和下肢之间相互摩擦的心息相依，形神融为一体。

从意气流通到自在运行。

引导意念引领气血，是一个方法。当意念达到外界，而气血遍布于身体内部，那时，自然可以产生一种自由流动于肉体间（五脏六腑、筋骨皮肉血）的状态。这便实现了“出神入化”，即使精神完全融入实践中，可以说达到了接近神明的地步。

通过穴位点到经络系统再至神经末梢。

初学者希望迅速见效，但常因缺乏正确指导而迷失方向，一般情况下，在几年的时间里未能有效培养出稳定的内部力量。根据我个人的亲历经验，从几个主要穴位点开始，将相关经络通畅，并最终达到毛细血管及微小分子层面是一个高效捷径。不论穴位数百、经络多上百，或是毛细血管复杂无边，无数微观“光子”构成人体，我们却能够通过精准指引并调动这些微观粒子的运动，用意念契应与调控，这并非玄妙事，只需理解就能掌握。在这个世界中，一物降一物相反相成，即便人由无尽微观构成，可我们借助精致意识则可轻易驾驭这些微观粒子。此法则适用于所有习练者，让他们利用自己独特的心理能力来契应、调节并最终统筹全身网络系统，以此形成稳定的内部力量网络体系。