我所掌握的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自武术实战大师高义盛先师。这门武功在京津一带颇受瞩目，后经几代人的努力和传承，使得高式八卦掌得以广泛流传。练习程派高式八卦掌时，我们必须遵循以下姿势要求：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝、十趾抓地。

这门武术以趟泥步沿圆走转作为主要运动形式，并强调了一走（凝视转圈走）二视（在转行或转身换掌时，双眼始终注视两掌）三坐（转行时腿不得伸直，采用屈腿坐胯，在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作）四翻（转身动作采取鹰旋翻身降落时的那种灵敏洒脱之势）。

此外，我还学习了十六种基本手法：推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展。此外，还有丰富的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等。

步法方面，我要注意起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

至于身体动作，我需学会拧旋 转 翻 圆活不滞，以腰为轴周身一体。整体讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷，每次挥出都以腰为中心进行周全动作。

本门武术的特点是轻灵敏捷拧旋钻翻手随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形似游龙坐似踞虎视若猿守 转 如 鹰 盘。我们通过不断地走和变招来避开对手正面的攻击，以我的正面打击对方斜面充分体现了动中求变迂回进攻，以巧取胜的战略原则。

值得指出的是，这不仅是一门技击术，也是一种健身方式据研究表明经常练习这门武功可以全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。