在深邃的太极拳之中，一种名为“开肩开胯”的技巧被传颂，它如同一把钥匙，能够打开身体的潜能，让每一次动作都变得流畅自然。那么，这两种看似简单却又不易掌握的技巧究竟是怎么回事呢？

首先，我们来谈谈“开肩”。它是一种让肩膀在放松状态下尽量往后延展的练习，就像模特站在T台上时那般挺胸抬头，使锁骨部分显得格外突出。正确方法可以是将身体背靠墙壁，用双手叠拳顶在腰部，或者面向墙壁，用双手抓住并举，然后由他人（最好是舞蹈训练有素的人）膝盖顶着你的背部，将你的手往后拉。

接着，我们再来说说“开胯”，这是一种拉大腿内侧韧带的运动。在开始之前，最好进行热身，以避免受伤。常见的方法包括扶持杆子下蹲或单腿架倒杆站立，都要求腿部呈现“一”字型，同时使用胯骨贴合杆子。

老拳师们总会强调：“开肩开胯， Shoulder and Hip in Harmony.” 在长时间练习太极拳之后，有些爱好者仍未达到这一境界，更别提如何实现 Shoulder and Hip in Harmony 了。

太极拳是一门心脑意识结合的大器，是从意念道理入门而非简单体操。其真意既非有意也非无意，而是在两者之间，是一种潜意识、自动化、不期然而然且自然而然的心态。这其中包含着哲学和辩证法。

要想达到松软关节、筋腱肌肉放松、气血畅通，那么就必须明白如何松软。我们常说的上阴下阳、内阴外阳等概念，便是这个道理的一部分。当你平展手臂时，上面便为阳面，下面为阴面；当你虚虚站立时，前面为阳后面为阴，这些都是自然存在，但要使之成为一个整体，即使它们相互吸引与合一，即没有偏差的思想。一只手与另一只脚相同，不仅上下对应，也是左右对应同一，这样才能相通。而如果某个区域紧绷，只需转移注意力到另外区域即可松弛。此法称做阴阳相合，为了一体而生。

通过这样的方式，当你的肩部放松，便仿佛挂在锁骨外缘；当您的髋关节柔软，如同挂在髌骨下的感觉。此法不需要刻意，只需以轻淡的心态去感受身体各处细微变化即可。这便是体悟之所至。

从全身角度考虑，如果能将精神集中于涌泉穴位外皮，则脚盘会随之放松；聚焦命门穴位则整个腿部都会舒缓；聚焦百会穴位则全身轻盈无比。如果眼神远眺却保持清晰，无迷失方向，那么内心与外界融洽，全身皆如尘埃般轻盈自如。此法防止了偏差，因为它附着于肉身表层，与世界融合共存。而只有当我们的肩和髋完全放松时，它们才会自然地成为一个完整统一的事物，而不是分散各自独立甚至彼此冲突，如掀起裤摆耸动脊柱一样。不扭曲也不倾斜，让髋平直肢躬平直，从而最大限度释放内劲，使得太极艺术更添魅力。