。练习陈式太极拳时，很多人都知道，要把身上原有的僵劲化掉，就能更快地体验到太极拳的弹性内劲。但是，这并非一件简单的事情。有些练者可能没有掌握正确的方法，即使年复一年地练习，也无法完全消除身体中的僵硬感，使得走起步来显得不流畅。

为了解决这一问题，我认为应该注重以下四个关键环节：

其一，要明确大圈之理。在学习和实践陈式太极拳时，首先要掌握好基本姿势和动作标准，并且深入理解如何达到这些标准。大圈是整个练功过程中的基础，它需要经过一个从画大圈、画中圈到画小圈的逐渐过渡才能达到最高境界——无形圆周。因此，我们必须认真地投入时间去做好这部分工作，只有这样才能有效打开身体内部骨骼结构和关节，使全身肌肤更加放松，从而为后续的练功打下坚实基础。

其二，要理解三节之理。我们的身体可以分为根节、中节、梢节三个层次，其中每个层次又可细分为三段。在进行任何动作时，都应遵循这一原则，比如手臂由手（梢）、肘（中）、肩（根）相继展开或收缩；同样，对于腿部也如此：足（梢）、膝（中）、胯（根）的协调运动也是必不可少的。而在发力时，更要确保“根”、“腰”、“梢”的顺序，以保证力量源源不断并且均匀分布。这要求我们在长时间内持续不断地训练，每一次动作都要做到既灵活又有力度，最终达成一种整体性的运动效果。

其三，要学会缠丝运动之法。螺旋缠丝是一种独特而重要的技术，是将上下的交错、前后的交错、左右的手臂和腿部以及进退方向进行连贯循环的一种方式。这项技巧对于培养出真正丰富多样的掤劲至关重要，因此，在行走或挥舞的时候，一定要把五对缠丝同时完成，同时保持平衡与对称，不偏不倚，这样久而久之就会形成一种全身都是缠丝绕出的状态，而这种状态能够促进气血流通，让所有器官得到充分供应，同时柔软骨骼与肌肉，从外侧强健筋骨。

最后，其四要牢记用意不用力的原则。在太极拳里，使用意志力代替实际力量，是推动气血运行以统治全身心灵的一个基本原则。如果能运用这个方法经过长期调整，可以使身体各部分包括筋肉骨骼等尽量放松伸展，最终产生一种既柔软又具有弹性的掤劲。当意念清晰时，气血随之流通，无需刻意施加外力就能实现各种精妙技巧。此法虽难，但持之以恒，则能让人获得真正超凡脱俗的大道悟透。