我练拳四十余年，从外家到内家，深感太极拳是中华武术的瑰宝。从初学到有成，怎么练？练什么？这是多数习练者关心的问题。我觉得在“松柔”方面不断追求，是获得真谛、达到彼岸的必经之路。以下是我一些拙见，诚望方家指正。

一、放松三部曲

放松几乎是所有技艺的统一要领。太极拳要求怎样的松才能灵活？总结来说，我把它归纳为三个层次，或曰三部曲。

第一，思想精神松。也就是要“静”，“净”。思想精神松是练拳的意识基础。精神紧张，杂念干扰，自然无法进入正常境界。这涉及入静的问题，也涉及道德修养问题。在表演比赛中，要保持良好的心态，排除追求名利、争强好胜等思想，这在推手或比赛中尤为重要。“舍己从人”，“后发先至”，也是技术要点，也是性格要素。

第二，肌肉筋骨松。也就是从精神的松到形体的 松。这涉及杨澄甫先师的话：“人身之有经络，如地之有沟洫。”如浑身僵劲充满经络，就无法实现连绵不断、行云流水的太极风韵。

第三，全身腰胯和四肢随着腰胯放松。这涉及杨澄甫先师的话：“不动手便非太极拳。”此语乍看似乎与实际有矛盾，但实则讲的是手足不能自动，要以腰为轴，使得上下相合，内外相随。

二、放松状态

太极拳中的放松究竟是什么样的状态呢？这是更深层次的问题。我认为，在身体运动过程中，每个关节都需要不同的状态和工作性质，以最小能量损耗完成动作。而任何部位多余紧张或不协调，则表现为僵硬；那些需要保持紧张或进行伸缩完成动作的肌肉，如果状态不好，则表现为过度疲软。

三、生物力学解释

由生物力学可知，我们可以理解肌肉收缩和拉长，以及对抗肌群如何配合，以最小能量维持稳定姿势或完成动作。不仅如此，对于运动时各关节柔韧性的提升，对于技能形成具有重要作用，其生理实质是在运动时软组织伸展能力和关节活动幅度提高。

四、抟气致柔

最后，我想说，“抟气致柔”并不是简单意义上的无力，而是一种运用意志而非力量来完成行动的手法。在《道德经》中提到的“天下之至柔，可驰骋天下之至坚”的概念，更进一步阐明了这一点，即通过柔韧而非刚强，可以驾驭最坚硬的事物。此乃真正的大智大勇所在，不但体现了内功，还体现了生命力的全面发展与自我完善。