• 1、健身后跑步正确吗？
• 2、练完腿能跑步吗？
• 3、经常跑步健身需要补充些什么？
• 4、跑步和力量训练如何搭配比较好？

健身后跑步正确吗？

正确

健身完毕以后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般健身后如果得不到放松，那么专会降低属肌肉的灵活性，也就是力量增加，灵活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完毕要立刻结合快速跑。健身前跑步不宜太长、太累，应当以热身为主，身体微微冒汗是最好的。

练完腿能跑步吗？

你训练的腿部之后，训练达到你身体合格训练标准，那么你是需要休息一天后，就是隔一天在训练。途中你可以继续训练部位，这样交叉训练，时间长一点之后，你的身体适应上了，那么你做好每一天的锻炼就行了。那时候你不会腿痛，腰痛，脖子痛了，也就是说需要过渡期，自己把握好，不然你盲目的锻炼会反效果。

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许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。

无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

经常跑步健身需要补充些什么？

1. 水：跑步时会大量出汗，因此保持良好的水分摄入非常重要。确保在跑步前、期间和之后饮用足够的水，以防止脱水。

2. 碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能源，可以为跑步提供所需的能量。选择低GI（糖分释放较慢）的复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜和水果，以提供持久的能量。

3. 蛋白质：蛋白质有助于修复和建立肌肉组织，对跑步后的恢复非常重要。摄入适量的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果和乳制品，以支持肌肉修复。

4. 维生素和矿物质：确保获得足够的维生素和矿物质是保持整体健康和运动表现的关键。特别是维生素C、维生素E、镁和钾等，它们有助于抗氧化和肌肉功能。

5. 盐：由于出汗，跑步时会失去体内的盐分。如果你在剧烈运动后感到疲倦或肌肉抽筋，可能需要补充盐分。

跑步和力量训练如何搭配比较好？

跑步与力量锻炼，搭配练习时，两者都可以先后进行练习，先跑步可以让身体发热，达到热身的效果，而且还可以防止，进行力量练习时受伤，让肌肉适应，进入锻炼的状态。

先进行时力量练习，可以让做完的力量训练的肌肉放松，并注入氧气，可以达到增肌的效果，做完力量训练后体内热能散发，再跑步，也可以加强脂肪的消耗，不管先后练习练习的前后，都要放松肌肉，用来防止肌肉拉伤。

要坚持跑步，坚持跑步可以，持续锻炼身体，让身体变得更加强壮，坚持跑步还可以帮助减肥、有利于预防疾病、锻炼肺活量、提高生活质量等好处。

练习身体一定和注意饮食，搭配健康的饮食，多吃一些水果、蔬菜和肉质食品，更要注意睡眠质量

跑步和力量训练，在力量训练完了结束之后再进行跑步训练是比较好的合理，因为力量训练需要神经大量兴奋度，因此适合在热身后进行力量训练之后再慢跑来挥发之前堆积的乳酸。