一怪二圣三尸四奇五绝：沉劲数据解析

所谓沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。沉劅有以下特点。

沉劅是内力、内气伴随其生。

沉不僵拙死板蠢笨。

垂直于地面且有松柔性、稳定性自然和谐及灵活性。

来源于周身协调一致及关节节节贯串。

方向如绞索螺旋自上向下。这三股内气：①由脊背由源点沿椎管侧向脚趾骨渗透；②经丹田会阴大腿侧涌泉渗透；③由椎骨空隙线至胯骨腿骨髁骨底渗透。

发放时弹性大小速度决定积蓄大小神经灵敏度。

收发由经络运行引领。

从上述特点可知，练习沉 力是太极拳训练重要原则与主要方法，它决定了养生太极拳训练成败得失。既然如此，那么其训练要素及方法有哪些呢？

1．单式训练。在每个普通单式中，都要落实沉力的训练要素，以点带面，从最简便的单式开始反复训练，以求落实并有所体悟。以起式为例，在看似简单的双臂上抬下按中，能体会松柔稳定循经走脉、力向下的旨趣，在重复千次反复缓慢的训練中，沉力的趣味自生。

2．深入扩展。在扩展后发现许多需要解决的问题与矛盾，如动作开合起始运行结束转换呼吸配合手眼身腿腰法配合心意精气神分工合作等等，一段时间后的摸索后在招招式中的均体现出深厚的心理状态和技术水平。

3．步形演进先修弓箭步中的技能培养，即将弓箭步直力的自然下潜松柔统一为体，将两脚逐步制造弹性的力量。

4．通神观目常言闭目养神，但不意味着眼睛静止，而是在运拳时随手臂运转而运转。此外闭目时可以让第三只眼——印堂穴发挥作用，让其在视中开发潜能。而睁眼时精神集中亦佳，不影响发力的同时，更显精神充沛。

5．克服两种偏差：双重偏重无分虚实强压硬力或蹬加压硬或蹬加也不能达到目的需结合轻灵浑圆来克服这些问题，使之融入整套技巧中实现高效率高质量的运动效果提升至更高层次，即不自觉但有效用功层次提高使得人对生活产生积极改变感受良好身体健康长久保持最佳状态，并能够应对各种挑战并超越自身限制持续发展前行寻找新的突破口达到个人最优化状态提升整个人生的品质与价值感激赏生活更加丰富多彩的人生旅程进行探索和享受。