在这个季节，选择骑自行车是一种理想的方式，它不仅能让你享受阳光和自然风光，还能锻炼身体。骑自行车被认为是“黄金有氧运动”，它能够提高心肺耐力、增强下肢肌肉力量、提升协调性和平衡能力，同时还能缓解压力。不过，如果没有正确地进行骑行，可能会对身体造成伤害。

相比于慢跑等其他运动，骑自行车对下肢的冲击较小，但很多人在骑完后仍然会感到膝盖疼痛。这通常是由于腿部在踩踏过程中反复做圆周运动，从而导致膝关节承受过大负担，从而引起膑骨劳损。因此，对于已经患有膝关节炎或膑骨劳损的人来说，最好缩短骑行距离，并避免多数爬坡路段。如果不注意安全并发生跌倒，也容易造成骨折、扭挫伤或颅脑损伤，因此建议选择合适的路线，并且在寒冷天气中要增加热身时间，因为肌肉更加僵硬。

如果体内出现任何不适，不应强迫继续运动。此外，还需要注意“四个注意事项”。首先，要控制好时间，一般最长为1小时，因为研究显示长时间骑行可能增加男性患前列腺癌风险。而速度则可以根据个人调整，一般15千米/小时以下属于中等强度，而超过16千米/小时则属于较高强度。最好的方式是在一定的心率范围内控制騎程强度。

其次，要调整把手和座椅高度，以及保持正确的姿势。在座椅高度上，让脚跟刚好触及踏板并伸直腿部，这样可以减少过分屈膝或抬脚的情况，同时也更有利于发力。在头部轻微向前倾，目视前方，上身稍微前倾躯干向上弓腰双臂自然弯曲支撑上体臀部稳定坐垫正中央时使用双手握住把手。

再次，在踩踏时要确保脚位置恰当，用力均匀，以维持良好的节奏以避免疲劳影响关节。

最后，由于城市环境污染严重汽车尾气及粉尘对健康有害，所以建议尽量避开污染严重天气，如遇雾霾天，即使穿戴防护装备效果也不佳，因此不推荐出门騎車。如果你计划通过骑自行车锻炼，请尽量选取人迹罕至、道路状况良好且空气质量好的地方。此外，有些人担心长期騎車會導致小腿變粗，但实际上騎車可以有效减少脂肪并塑造肌肉线条，因此这点无需过分担忧。但是结束後應該進行静态拉伸放松肌肉以防止横向增长。