在太极拳的世界里，倒撵猴以其独特的“退着走”技巧，成为了一种有效的腰痛治疗方法。这种拳式中的搂膝拗步动作，使得转体幅度显著扩大，当与倒撵猴相结合，形成一进一退的往复练习，就能更好地发挥出辅助医治腰痛的作用，同时也提升了锻炼的心境，让人感受到了学习之乐趣，从而克服了单调重复、缺乏变化的问题。
至于如何进行这样的练习，“退着走”的具体方法是选择一个空气新鲜、行人稀少的地方，每次向后慢慢移动约20分钟，早晚各一次。而对于单独练习倒撵猴或搭配搟膝拗步二式，这就需要循序渐进地增加到几十遍甚至数百遍，然后再逐渐减少到原来的量，以每个疗程半月左右为周期。在实际操作中，也允许根据个人情况调整运动量和强度，只要掌握要领，并勤于练习，同时注意适可而止。
每次完成训练后，都应留意自我感觉良好，无论是腰部舒适无压、疼痛缓解还是消失都算是成功。而有时候，也可以将此与其他治疗方式如药物、针灸等综合使用，以达到最佳效果。
那么，为什么“退着走”能够治愈腰痛呢？外国专家认为，这样的活动时机肉会比前行时更加规律地收缩和放松，从而促进血液循环，加速肌肉恢复。从中国传统医学导引学角度来看，则认为通过左旋右转的椎间盘，可以利活腰肌、畅通经络、调和带脉，为气血运行提供支持，有助于增强体质并治愈慢性肾虚引起的腰痛。此外，还能破淤活血舒筋，对于缓解劳损及疼痛具有积极作用。
