太极拳之道，不在于外表的形式，而在于内心的气势。日常练功时，须研究揣摩空松圆活之道，让神气鼓荡，整个身体如同充满了气球般浮动。双手无论高低屈伸，一前一后，一左一右，都能灵活自如。

两腿不论前进后退、左右旋转，虚实变化，无不随意所欲。久而久之，日积月累，有不知手舞足蹈之境界。一旦明白原理，练熟身法，用意善于运气，便能到达这一境界，每一次动作都能恰到好处，没有对错可言。

习练太极拳者必须先求尾阎正中。这意味着脊骨根部对应脸部中央位置。当迈出左步时，将左胯微向上抽，用右胯托起左胯；当迈出右步时，将右胯微向上抽，用左胯托起右胯，这样尾阎自然就位于正中位置。如果能够保持这种状态，那么你便能够八面支撑，即使是旋转也会变得更加自如和有力。

接下来，要注意步法中的虚实分清：虚不是完全没有力量，而是在内部预备一种腾挪的感觉，即预备动势；实也不要完全占据对方空间，而是要贯注精神，即上提意念。记得在弓步蹬地时不要全然占据对方空间，要分清楚一虚一实，以免造成双重病症。此外，两肩需要松开，不要用丝毫力气，只需松开即可。如果使用力则无法舍己从人引进落空。

沉肘即肘尖常向下沉的意思。在进行前臂和股肉运动时，也要注意内部有腾挪的感觉，无腾挪则不灵活，不灵活则缺乏圆滑感。此外，还需要护住腰部，因为如果腰部不被保护，则竖尾就会失去力量，从而导致整个人失去了主导权。

此外，还需养生气，使其直养而无害，即将气沉丹田做到涵养无伤。这就是太极拳呼吸法的一部分（此指太极拳中的“开合蓄发”，与我们平常呼吸不同，请读者勿误解）。

太极拳作为技艺，其精妙巧妙非特取决于力量大或手脚快。而那些拥有天赋的人，他们的大力和快捷也是天生的，并且他们似乎并不需要学习。但若想掌握这门技艺，我们应当首先从涵胸、拔背、裹裆、护腕、提顶、吊裆等基础功夫开始，然后再来敛气，使其入脊骨之间，再次敛住腹内，以至体内全由精华充盈为佳。

接着，要培养腾挪能力，这种能力代表了精华与神明。在每个节点—脚踝、小腿、大腿及膀 Bones—之间，都应该贯注精华与神明。你知道你的每一步何去何从，我却不知道我的每一步走向何方，但我总是关注你的行动，同时也确保自己的每一步都符合逻辑规律。

打击技巧中，你必须牢记不能用力的原则。不仅如此，也不可过度依赖自己的力量或呼吸，更不能顶撞或躲避。你应该学会以己之意迎合彼方之劲，如同水流般顺应自然，从而借助对方的力量来攻击他们。这就是所谓借力打人，是四两拨千斤的一种高级技术，它让一个小小的人可以战胜一个强大的敌人，就像风吹倒树木一样轻易而又有效果。

当你达到这个水平，你的手臂就不会乱动身体也不会乱扭，你已经学会了如何以意控制形态，让你的举止优雅自如，无论站立坐卧都显得非常协调，就像行走路线相同的人们一样，在任何情况下都是那么稳重自然。