行走坐卧立中的太极：马权友的武术艺术

人常说：“拳不离手，曲不离口。”如果我们把太极拳贯穿到日常生活之中，做到行走坐卧立都在太极拳，那么，功夫不会负有心人，终有成功之日。现就将我平时行走、坐、卧、立中太极拳的方法总结一下，以便我更好地体会太极拳或给别人以启发。

步行时，我头要虚领顶劲，上下颌微收，目光平视，不仰不俯，让脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。不挺，也就是自然放松；两肩松沉，肘下撑开，如同夹一个鸡蛋；手臂放松，自然摆动。迈步时，我要使胯部松弛，全身放松，只感觉全身除脚之外没一点分量。脚落地时，我五趾抓地，将力量往地下传递，以便地面给我们一个反作用力。后脚跟更要实，这就是人们所谓的“有根”。神意在后脑勺，与呼吸保持一致。

骑车时，我主要是心静体松，不紧握车把，只需如同练习太极剑般握住即可。我让上体随车形自然放松，不撅臀塌腰。两脚在蹬车时意念为一虚一实，如打太极拳时两腿重心的转换。我目光前视，不低头，用余光看路面。

坐着的时候，可以练习内功，以调心、调气，为培养内气奠定基础。大腿放平，小腿相对而立，大足踏实，将顶部保持柔软和舒适，将命门、小腹和腰部鼓起含胸拔背，并意守丹田排除杂念，在忙碌中寻求宁静。

躺着的时候，可默想太极拳套路，用手带领内气在体内旋转，从而修炼内功由于工作繁忙，我们不能抽出长时间去专注于练习，所以可以通过日常活动来补充，比如行走、坐卧等方式，即可达到防身健身目的甚至效果比专门练习还好。这也能帮助我们更好地理解并掌握太极技巧。

站立的情况下，就像是站桩功，可以产生强大的内力。在工作中尽量少坐在椅子上虽然座式对于提升我们的灵活性和稳定性很有益处，但站姿对于增强肌肉力量以及感受身体与地球之间的互动，更具优势，而且它对培养良好的姿势也有益处，因此，在可能的情况下尝试使用站式办公或者敞开电脑。如果你选择站着，你应该双膝稍微弯曲形成圆圈状，然后将头部向上抬高，同时收缩咽喉区域，让整个人变得更加轻盈且没有任何负担；同时五个指尖分散在地面上向下推送，而尾跟则需要坚固持久，就像“涌泉穴空”的感觉一样；肩膀应降低至肘窝位置，同时将腋下的空间打开直至能够夹入鸡蛋。此外，要学会让气流进入腹股沟区域并扩展至整个腰椎部分，这样可以有效提高你的整体健康水平，以及增强你的精力和耐力。